2/19 01:25 UP! 眠れない夜 NISHIKI （ﾆｼｷ)(28)
なかなか寝つけない日はありませんか？
ネガティヴなことを考えてしまう、なぜか覚醒してくるなど色々なパターンがあると思います。
僕もそのうちの一人でそんな眠れない日に実践してしていることが2つあります。
1.4-7-8呼吸法
こちらは睡眠を助ける手段としてとても有名な方法です。
4-7-8呼吸法
①息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
慣れるまで違和感があるかもしれませんが、嘘みたいに寝れるようになります。
副交感神経を優位にする働きがあります。
要するに寝るスイッチを入れるということです。
2.自然を思い浮かべる
広大な海や、大地または川が流れてる様子や焚き火などを想像します。
は？と思いますよね笑
しかし科学的に証明されていますので信じてやってみてください。
だんだん心が無になります。
あくまでも一つの手段です。
でも不安になったらやっぱり一言相談してほしいな。
そんなことを忘れらぐらい素敵な時間を過ごしていただくので️
一人でも多くの人が快適に眠れますように
https://x.com/kyoto_hug/status/1741445004093219301?s=46&t=AycdqIBeOZBKR2m7-JM-3A
ネガティヴなことを考えてしまう、なぜか覚醒してくるなど色々なパターンがあると思います。
僕もそのうちの一人でそんな眠れない日に実践してしていることが2つあります。
1.4-7-8呼吸法
こちらは睡眠を助ける手段としてとても有名な方法です。
4-7-8呼吸法
①息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
慣れるまで違和感があるかもしれませんが、嘘みたいに寝れるようになります。
副交感神経を優位にする働きがあります。
要するに寝るスイッチを入れるということです。
2.自然を思い浮かべる
広大な海や、大地または川が流れてる様子や焚き火などを想像します。
は？と思いますよね笑
しかし科学的に証明されていますので信じてやってみてください。
だんだん心が無になります。
あくまでも一つの手段です。
でも不安になったらやっぱり一言相談してほしいな。
そんなことを忘れらぐらい素敵な時間を過ごしていただくので️
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