11/16 12:00 UP!
セルフケアの基本
【深呼吸】
深呼吸は、リラックス効果をもたらすだけでなく、心身のバランスを整えるためにとても重要で基本です︎
人は日常生活の中で無意識に浅い呼吸をしてしまいがちです。浅い呼吸が続くと疲れやストレスが溜まりやすくなります
深呼吸を意識的に取り入れていきましょう
〈方法〉
1.背筋を伸ばし、目を閉じてリラックス。
2.鼻からゆっくり息を吸い、胸やお腹が膨らむのを感じます。
3.その後、口からゆっくり息を吐き出します。
これらを3分間続けるだけで心も体もスッキリします︎
〈深呼吸の効果〉
︎ストレス軽減
深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がり、ストレスを和らげる効果があります。
︎ 集中力の向上
新鮮な酸素が脳に十分に供給されることで、思考がクリアになり、集中力や判断力が向上します。
︎ 筋緊張の緩和
深呼吸を意識すると、体全体がリラックスし、筋肉の緊張が緩和されることがあります。
︎感情の安定
怒りや不安を感じた時、深呼吸をすると感情をコントロールしやすくなるため、冷静な判断ができるようになります。
ふとした時にでも行ってみて下さい
深呼吸は、リラックス効果をもたらすだけでなく、心身のバランスを整えるためにとても重要で基本です︎
人は日常生活の中で無意識に浅い呼吸をしてしまいがちです。浅い呼吸が続くと疲れやストレスが溜まりやすくなります
深呼吸を意識的に取り入れていきましょう
〈方法〉
1.背筋を伸ばし、目を閉じてリラックス。
2.鼻からゆっくり息を吸い、胸やお腹が膨らむのを感じます。
3.その後、口からゆっくり息を吐き出します。
これらを3分間続けるだけで心も体もスッキリします︎
〈深呼吸の効果〉
︎ストレス軽減
深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がり、ストレスを和らげる効果があります。
︎ 集中力の向上
新鮮な酸素が脳に十分に供給されることで、思考がクリアになり、集中力や判断力が向上します。
︎ 筋緊張の緩和
深呼吸を意識すると、体全体がリラックスし、筋肉の緊張が緩和されることがあります。
︎感情の安定
怒りや不安を感じた時、深呼吸をすると感情をコントロールしやすくなるため、冷静な判断ができるようになります。
ふとした時にでも行ってみて下さい
