女性専用風俗　横浜秘密基地　（出張専門） | 痩せたい方必見❗️僕が10キロ痩せたダイエット法

こんにちは！正月早々、病気で今年のアクをすべて吐き出したヨンです！

今回は、正月に美味しいものをたくさん食べて、のんびり寝て、ちょっとだけ体に脂肪（幸せ）を増やしてしまった方へ、
僕が去年実践したダイエット方法をご紹介しようと思います！
実は、去年この方法で13キロ痩せることができました！

写メ日記に書くべき内容なのかわからない超実践的内容です！笑

結論から言いますと、痩せるために必要なことは 「カロリー制限」 だけです！
SNSで流行っている難しいダイエット法を試す必要はありません！
本当に必要なのは 「消費カロリー > 摂取カロリー」 だけなんです。

では、具体的に行ったダイエット方法をご紹介します！（長いので、痩せたい方だけ読んでください！）

1.    基礎代謝を知る
年齢や身長、体重から基礎代謝は大体わかります。例えば、僕の基礎代謝は約 2300kcal です。

2.    目標体重を決める
どれくらい痩せたいか、目標を決めましょう！僕は 78キロから68キロ を目指しました。

3.    必要な消費カロリーを計算する
1キロ痩せるには約 7000kcal の消費が必要です。例えば僕は 10キロ 減量したかったので、 7000kcal × 10 = 70000kcal の消費が必要になりました。⚖️

4.    目標期間を決めて、1日の摂取カロリーを計算
例えば 60日 で10キロ痩せる目標を立てた場合、
1日に消費すべきカロリーは 1166kcal（70000÷60）。
基礎代謝が2300kcalの僕は、1日の摂取カロリーは 1134kcal （2300 - 1166）となりました。

5.    摂取カロリーを記録し、食事を調整
便利なダイエットアプリを使って食べ物のカロリーを記録し、摂取カロリーを把握します。空腹を感じさせないように、食事の回数を増やすのがポイントです。僕は 1日6食 にしていました！甘いものが食べたくなった時は、ゼロカロリーのジュースを活用していました！

この方法を実践すれば、必ず痩せることができます！ストレスに感じることもあるかもしれませんが、摂取カロリーさえ守っていれば、食べたいものを我慢する必要はありません️

ダイエットに挑戦したい方や、相談したい方、または作り上げた筋肉を実際に見てみたい方、ぜひDMください！今年も皆様が素晴らしい1年を過ごせますよう、心よりお祈りしています！‍♂️