女風キャストの日記でダイエットの話を書くのもどうかと思いますが試しに書いてみます。

ダイエットに取り組む人が真っ先にやりがちなのが食べる量を極端に減らすという行為です。
しかしながらこれはダイエットの最終手段と思ってください！
極端に減らさなければ多少は減らしてもいいですが飢餓感が出るレベルで減らすのは絶対にやめてください。

食事量を極端に減らすと体から水分が抜け落ちて一時的には体重は落ちます。
プロボクサーが減量する行為を「水抜き」と言いますがまさに水が抜けているだけです。
脂肪が落ちているわけではありません。

食事量を極端に減らすと体はこうなります。

①食べる量が減る

②筋肉に栄養が行き渡らなくなる

③筋肉が落ちる

④代謝量が減る

⑤脂肪が燃焼しなくなる

⑥飢餓感がつのる/ストレスも溜まっていく

⑦ストレスが爆発して爆食する

⑧リバウンドする

まさに負のスパイラルです。
ではどうすればいいのか？

■摂取カロリーを知る
まずはあなたの減量期カロリーを知ってください。
下記のサイトで算出できますこれを参考に食事のカロリー計算をするといいでしょう。
https://workintore.site/calculation/

■何を食べればいいのか？
避けるべきは油で揚げたものや砂糖が大量に入った食べ物です。
それ以外は案外OKです。
最近は糖質をカットした「ロカボ」食品が流行ってますが糖質は基本的にダイエットの味方だと思ってください。
糖質を極端に抜くと筋肉を生成するために必要な栄養が失われますし様々な体調不良を引き起こします。
特に女性の場合は生理不順を引き起こすことも多々あります。
タンパク質はお肉から摂取してください。
油は魚から摂取するのがいいと思います。

■運動
まずは運動をするということ自体に体を慣れさせましょう。
運動は何でもいいです。ウォーキングやランニングで大丈夫です。
ただ両者とも運動の負荷としては小さいのでつい長時間やりがちです。
体が慣れてないうちに長時間体を動かすと関節や腱を痛めます。
最初は自分でも少し物足りないぐらいの運動量で構いません。
徐々に体を慣らしていきましょう。

長々と書いてしまいましたが、一番大切なのは短期間で痩せようとしないことかもしれません。
自分ができることを無理のない範囲で長期に渡って行うのがいいと思います。
それこそ1年で5kg〜10kg痩せるぐらいの目標を立てるのが長続きする秘訣です。