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こんにちわ!赤坂秘密基地 くおんです急ぐ

Twitterで反響をたくさんいただいたダイエット方法の日記ですsoft_cream
全て方に当てはまるやり方ではないと思いますが、ぜひ参考にしてください!
このやり方で僕は
体重82kg/体脂肪率20%→55kg/7.0%まで絞れました!
そのカラダを生でご覧になりたい方は くおん をご指名くださいパンダ2
直接ダイエット方法をより詳しくお伝えしますよんキラキラ

ポイントはこの4点です
①有酸素運動より心拍数を上げる無酸素運動
②タンパク質の効率的な摂取
③カラダを冷やさない、温める
④記録をつけてモチベーションキープ

1つ目の無酸素運動とは可能な限り心拍数を高くする運動です!
筋トレとか短距離のダッシュなどがその例です。
個人差がありますが、僕の場合は通勤の5分間を競技用の自転車でMAX190BPM(普通は65-70BPM)まで心拍数上げてました。
この運動により筋肉の断裂と超回復が起こり、筋肉が付きます。筋肉量が増えると基礎代謝(ふつうに生活してるときの消費カロリー)が上がり、運動していないときも痩せやすいカラダになります!
無酸素運動は長時間行うと危険なので、僕のように1日5分×2セット=10分で十分です!
有酸素運動も悪くないですが1時間ほどやらないといけないので、飽きっぽい僕には無理でした苦笑

2つ目のタンパク質の摂取はプロテインやBCAAなどのサプリメントを取るタイミングです!
筋トレ後などにプロテインを取る方がいますが、後より運動前がオススメです。
タンパク質は体内でアミノ酸という物質に換えられてから、筋肉に栄養として供給されます。
①の無酸素運動をすると筋肉はアミノ酸不足になるのですが、そこでタンパク質を摂取してもすぐには分解されず、筋肉へ栄養がいきません!
運動30分〜1時間前にプロテインを摂取して、あらかじめアミノ酸に分解しておくことが大切です!

3つ目のカラダをに冷やさない!というのは世の中のダイエット方法としてよく言われてると思います。
僕の場合は寝る前や食後にお腹に湯たんぽを置いてました。
内臓を温めると、効率的に消化が進み代謝がよくなります。お風呂に入るなどもよいです!
逆にお腹を冷やさないように冷たい飲み物は避けた方がいいです。
それでも僕はキンキンに冷えたエナジードリンク飲んじゃってます笑笑cola

4つ目の記録をつけることはダイエットを続ける上で大切です!
iPhoneのヘルスケアというアプリに体重や体脂肪率を記録する機能があります。
毎日計測して記録に残すと、痩せていくことが実感できて続きやすくなります。
最近はのるだけで、結果がスマホに自動的に記録される賢い体重計も出てるので、それなら手間も減ります。

そんなのぜんぶは無理!という方もいらっしゃると思うので、ご自分のペースやできる範囲で少しずつやってみてください!
特に①の無酸素運動は無理をしすぎると心臓に負担がかかりますので気をつけてください。

もっと詳しく知りたい!などのリクエストございましたら、クオンのTwitterにお気軽にDMしてください応援応援
カラダを鍛えてる方との筋トレトークも大歓迎です!笑
最後まで読んでいただいてありがとうございましたLOVELOVE

くおん

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