女性専用風俗　立川秘密基地　（出張専門） | ダイエット〜part2〜

 

今日は、前回のダイエットの続きでも書きましょうか♪

 

早く書かないと僕が忘れそうだったので。笑

 

今日はカロリーの話です。

 

電卓の用意はいいですか？

 

まず、体重️体脂肪率で脂肪がどれくらいあるのか出してみましょう！

 

例えば、体重60kgで体脂肪率20%だとしたら

 

60×0.2=12kgです！

 

出た数字を体重から引いてみましょう！

 

60-12=48kg

 

この数字が、脂肪分を除いた体重ですので、ここに近づいてあげるのを１つの指標として下さいね♪

 

さて、ここからがカロリーです。

 

脂肪分を除いた体重は減らしたくないので、ここに対して、必要なカロリー数を出します！

 

このカロリー数を超えてしまうと、脂肪が増えてしまいます！

 

そして、必要なカロリー数は、体重1kgに対して、40kcalです。

 

つまり、48kg×40kcal=1920kcalです！

 

普段食べている、食べ物のカロリー数を見てみて下さいね♪

 

ご飯150g(お茶碗1杯分) 234kcal

ビール中ジョッキ200ml 200kcal

 

例えで、出してみました♪

 

朝、昼、晩で1920kcalなので、一食あたり640kcalを目安にメニューを考えてみて下さいね！

 

脂質にも気をつけて下さいね♪

 

今日は摂取カロリーのお話しでした！

 

たまに、健康の事や、皆様の役にたつ情報を日記に書きますので、随時確認してみて下さいね♪

 

お問い合わせも受付中ですので、お気軽にお店もしくはXのDMからお待ちしています！

 

-KYLE-