9/30 22:29 UP! ストレス解消のための呼吸法 KOSHIN(コウシン）(30)
昨日の続きでストレス解消のための呼吸法です
腹式呼吸
腹式呼吸は、深い呼吸を意識することで
リラックス効果を高める方法です。
1. 姿勢を整える:
椅子に座るか、仰向けに寝転びます。
背筋を伸ばし、リラックスします。
2. 手をお腹に置く:
お腹に手を当て、呼吸の動きを感じられるようにします。
3. 息を吐く:
口からゆっくりと息を吐き出します。
お腹がぺったんこになるまで吐き切ります。
4. 息を吸う:
鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
このとき、お腹が膨らむのを感じます。
5.繰り返す:
これを5～10分間繰り返します。
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お腹がぺったんこになるまで吐き切ります。
4. 息を吸う:
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